27/11/2014
LES ABDOMINAUX
Voici le récapitulatif sur l'anatomie des abdominaux
11-09-14 LES ABDOS- BASE ANATOMIQUE.pdf
11-09-14 LES ABDOS-PRINCIPES EN RM.pdf
Ophélie
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25/11/2014
Préparation physique - 24/11 (salle)
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Préparation physique - 24/11
Je vous rappelle que, pour jeudi 27/11, vous avez un petit travail à faire / finir.
Il faut, par rapport au travail que l'on a fait en salle, retravailler quelques peu votre échauffement en :
- garder la discipline choisie et les groupes formés
- rendre un document papier (que vous pouvez prendre en support lors de votre passage) et/ou me l'envoyer par mail ( malfermo.romuald@hotmail.fr ) en PDF
- faire un échauffement complet (20min à 45min max) qui peut s'adapter en compétition ou à l'entraînement
-> une partie "générale" (= valable dans plusieurs disciplines) dans laquelle on peut retrouver différentes séquences (étirements, mobilisation articulaire, éducatifs, course, russe)
-> une partie "spécifique" (= gestuel, action propre à la discipline) dans laquelle on retrouve des exercices importants pour l'activité
- réfléchir à un échauffement (à partir de votre échauffement complet) qui peut durer 10 à 15 minutes composé :
soit d'une séquences complète de l'échauffement (exemple : que la mobilisation articulaire) soir d'une "compile" de deux séquences (exemple : étirements + mobilisation articulaire)
- le passage en animation sera mit en place par le groupe complet + 1 seul(e) personne anime + les autres pratiquent
L'objectif est de faire passer tout le monde sur les séances à venir, et d'avoir la possibilité d'avoir un retour de vos "adjoints", des autres pratiquants et de moi-même.
Matériel à disposition : coupelles, plots, constri, barres, cerceaux, cordes à sauter, haies (3 hauteurs)
Je vous joins comme support et exemple mon échauffement que j'ai fait pour le handball :
N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions,
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